Abnehmen durch Selbstliebe – Wie du dich und deinen Körper schätzen lernst

Ehrlich gesagt:  Für viele Menschen ist das mit der Selbstliebe beim Abnehmen eine ganz schöne Herausforderung, oder? Wir schauen in den Spiegel und finden uns nicht toll, sondern dick und unattraktiv. Wir vergleichen uns mit anderen und glauben, selbst nicht so liebenswert und anziehend zu sein. Gerade wenn wir abnehmen wollen, sehen wir oft nur unsere Mängel.

Kann man Abnehmen durch Selbstliebe lernen?

Oh, ja, man kann!

Und tatsächlich hast du allen Grund, dich selbst zu lieben:

Du bist einzigartig.

Kein anderer Mensch ist so wie du. Allein das macht dich zu einem liebenswerten, besonderen Wesen. Und so verdienst du wie jeder Mensch Wertschätzung und Anerkennung.

Okay – klingt einleuchtend.

Und dennoch… vielleicht fällt es dir schwer, dich selbst zu lieben, so wie du bist.

Wir schauen in den Spiegel und finden:

„Meine Oberschenkel sind zu dick.“

„Mein Bauch ist furchtbar – ich sehe ja aus wie eine Schwangere!“

„Boah, diese Cellulitis! So kann ich unmöglich einen Bikini anziehen!“ 

Beim Abnehmen sind wir auch super kritisch, was unser Essverhalten angeht.

Wir sollten nur Salat essen. Keinen Nachschlag nehmen. Auf Weißmehl und Zucker ganz verzichten. Uns endlich mal zusammenreißen.

Und wenn wir das nicht schaffen?

Dann halten wir uns für verfressen, undiszipliniert, Verlierer.

Der innere Kritiker in uns meckert, meckert, meckert.

Das Problem an der ständigen Selbst-Kritik?

Wir fühlen uns furchtbar.

Und wir sabotieren uns selbst. Denn all die schlechten Gedanken und Gefühle machen uns nicht gerade Lust auf gedünsteten Brokkoli, oder?

Nein, das Gegenteil ist der Fall:

Umso schrecklicher wir uns fühlen, desto mehr sehnen wir uns nach Schokolade, Chips und anderen Leckereien.

Denn Essen – das schenkt uns für einen Moment Trost.

Essen wird zum Ersatz für fehlende Selbstliebe.

Zucker gibt uns die Süße, die wir uns selbst in Gedanken verwehren.

So landen wir schnell in einem Teufelskreislauf:

Wir überessen uns. Wir fühlen uns schrecklich. Und sehnen uns nach Trost. Wir überessen uns noch mehr…

Warum Selbstliebe das Geheimnis erfolgreicher Menschen ist

Wenn du dich selbst liebst, bist du nicht nur zufriedener und glücklicher.

Du bist auch erfolgreicher:

Du lässt dich von deinen Ängsten und Zweifeln nicht einschüchtern. Und du bleibst am Ball.

Auch deine Fehler und Unzulänglichkeiten sind für dich kein Grund, dein Ziel aufzugeben.  Im Gegenteil:

Du nutzt Fehler als Sprungbrett für deinen Erfolg.

Wusstest du, dass Thomas Edison 9000 Versuche brauchte, um eine marktfähige Glühbirne zu entwickeln?

Nach dem 1000. erfolglosen Versuch sprach sein Mitarbeiter von Scheitern und wollte die Experimente abbrechen.

Edison aber blieb am Ball. In seiner Wahrnehmung war er nicht 1000 Mal gescheitert. In seiner Wahrnehmung war er mit jedem Versuch kompetenter und klüger geworden. Er kannte 1000 Versuche, die nicht funktionierten. Und so war es nur noch eine Frage der Zeit und der anhaltenden Geduld, bis er irgendwann das erste, elektrische Glühbirnen-Flackern bestaunen durfte.

Ob Edison sich je über Selbstliebe Gedanken gemacht hat?

Das wissen wir nicht.

Was wir aber mit Sicherheit sagen können: Edison hatte eine außerordentliche Leidenschaft – eine Liebe für seine Arbeit und seine Vision.

Diese Leidenschaft hat ihn über alle Zweifel hinweggetragen.

Diese Leidenschaft – diese Liebe! – war das Geheimnis von Edisons Erfolg.

Auch du kannst deine Ziele erfolgreich erreichen.

Also tue dir selbst einen Gefallen.

Atme tief durch. Nimm dich selbst an – mit deinen Ecken und Kanten.

Lies weiter und du erfährst, wie dir genau das gelingt.

Selbstliebe (und Selbstmitgefühl) im Buddhismus

Kennst du das?

Mal bist du glücklich und schwebst auf Wolke sieben. Und dann wieder bist du traurig und am Boden.

Du hängst dein Herz an Dinge oder Menschen. Und dann verlierst du diese – durch Verlust, Trennung oder Tod.

Und wie jeder Mensch wirst du krank, alterst und stirbst irgendwann.

Wut, Enttäuschung, Liebeskummer, Verlust, Hilflosigkeit, Angst – all dies sind Gefühle, die zu unserem  Leben dazu gehören.

Wir können das Auf und Ab des Lebens nicht verhindern.

Aber wir können lernen, alle menschlichen Erfahrungen als Teil unseres Weges anzunehmen.

Dann feiern wird dich Hochmomente. Und vertrauen in Tiefmomenten auf unsere Selbstliebe und den Glauben an unsere innere Kraft.

Laut Buddhisten ist der beste Weg, um mit unangenehmen oder schmerzhaften Erfahrungen umzugehen, Selbstmitgefühl zu praktizieren.

Akzeptiere dein Mensch-Sein.

Nimm deinen Schmerz an.

Und liebe dich durch deinen Schmerz hinweg selbst.

Sei dir selbt der tröstende Freund, den du in herausfordernden Momenten deines Lebens am meisten brauchst.

Selbstliebe (und Selbstmitgefühl) in Therapie und Coaching

Nicht nur Buddhisten, auch Psychologen sind überzeugt:

Selbst-Mitgefühl beruhigt unseren Geist und heilt unsere Seele.

Wissenschaftliche Studien belegen:

Wer Selbstmitgefühl lernt, der baut Spannungen ab und überwindet sogar Angsstörungen und Depressionen.

Darum nutzen Psycho-Therapeuten „Selbstmitgefühl“ in ihrer Therapie. Dank Selbstliebe finden Patienten zu ihrem inneren Frieden zurück.

Auch im Coaching arbeiten wir mit Selbst-Mitgefühl. Denn natürlich proftieren auch gesunde Menschen von einem wohltuenden Selbstliebe-Boost.

Dabei geht es beim Lernen von Selbstliebe  nicht darum, zum von sich selbst eingenommenen Narzisst zu werden.

Das Ziel beim Lernen von Selbstliebe ist, dass du dich mit deinem tiefsten Inneren verbindest: Du entwickelst ein Gespür für deine Bedürfnisse und deine Wünsche  im Leben.

Selbstmitgefühl zeigt dir, wie du die Ziele in deinem Leben erreichst – auf eine wohlwollende und freundschaftliche Art und Weise. Ein guter Coach unterstützt dich dabei, genau das zu erreichen.

Warum Selbstliebe auch beim Abnehmen ein absoluter Joker ist

Wenn du dich selbst liebst, bleibst du beim Abnehmen am Ball.

Du gibst nicht auf, nur weil du mal einen „schlechten Tag“ hast.

Du musst bei Stress, Sorgen und Kummer nicht die Familienpackung Schokoeis verdrücken (selbst wenn du in diesen Momenten riesige Lust darauf hast).

Und wenn du mal über die Stränge schlägst, dann verzeihst du dir das.

Denn du bist ein Mensch, keine perfekte Maschine.

Liebe dich selbst – und auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht gibt es keine Hürde, die dich von deiner Spur abbringt.

Im Gegenteil.

Du atmest tief durch, schöpfst neuen Atem und gehst dann weiter deinen Weg.

Dank Selbstliebe und Selbstmitgefühl bleibst du dir und deinem Abnehm-Ziel treu.

Weil du dich selbst annehmen kannst.

Weil du dich selbst liebst.

Und weil du dir wichtig bist.

Willst du dich jetzt gleich in Selbstliebe üben und entspannt abnehmen?

Du willst direkt etwas für deine Selbstliebe tun und die ersten leichten Schritte beim Abnehmen machen?

Dann empfehle ich dir in meinem Podcast Achtsam schlank die Episoden 100 und 101, um Frieden mit deinem inneren Kritiker zu schließen und mit Selbstliebe abzunehmen. Auch die Episode 122 zum Thema Selbstfürsorge hilft dir dabei, dich und deinen Körper mehr wertzuschätzen.

Sei achtsam mit dir.

Deine Nuria

Möchtest du mehr über das Konzept des „Selbstmitgefühls“ erfahren?

Dann habe ich hier zwei Lese-Tipps für dich:

• Einen ersten Überblick über die Heilkraft des Selbstmitgefühls bietet dieser Artikel.
• Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehle ich dir Kristin Neffs Buch:  Selbstmitgefühl: Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden.