Du willst abnehmen ohne Kalorien zählen – hast aber keine Ahnung, wie das funktionieren soll?

Schließlich hast du gelernt: Gewicht verlieren wir, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrauchen.

Wie kann ich also abnehmen, wenn ich keine Kontrolle über mein Kaloriendefizit habe?

Ja klar, du wirst abnehmen, wenn du deinen Kalorienverbrauch regulierst. Aber wenn Kalorienzählen das Geheimrezept für langfristiges Wohlfühlgewicht ist, warum kämpfen dann immer noch so viele Menschen mit Übergewicht?

Seien wir ehrlich … die wenigsten von uns nehmen zu, weil wir nicht wissen, was gesund ist und uns guttut. Uns ist schon klar:  Pasta mit Sahnesoße hat mehr Kalorien als Salat mit Hühnchen?

Fehlendes Wissen über Kalorien ist nur selten unser Problem beim Abnehmen. Unsere Herausforderung liegt an einer anderen Stelle…

Warum wir zu viele Kalorien essen

Essen erfüllt heutzutage für viele Menschen weit mehr Bedürfnisse, als körperlichen Hunger zu stillen.

Wir essen, weil wir traurig, wütend oder gestresst sind. Weil es in geselliger Runde doppelt so gut schmeckt oder wir ein Leben lang gelernt haben aufzuessen, was auf den Tisch kommt. Und nicht zuletzt, weil wir heute in einer Snackgesellschaft leben, die uns Nahrung nicht nur fix und fertig, sondern auch blitzschnell und rund um die Uhr zur Verfügung stellt.

Die Frage ist also nicht nur, wie wir diese überschüssigen Kalorien wieder loswerden, sondern wie wir langfristig einen gesunden Umgang mit Essen finden.

Wollen wir unser Gewicht ein Leben lang kontrollieren, alle Mahlzeiten berechnen und uns von Kalorientabellen diktieren lassen, was wir essen dürfen? Oder gibt es auch einen anderen Weg zum Wohlfühlgewicht?

Vor- und Nachteile beim Abnehmen ohne Kalorien zählen

Das Achtsam-schlank-Konzept verfolgt einen Ansatz, der Essen von Angst, Stress und Kontrolle entkoppelt. Es geht darum, Frieden mit unserem Körper und den schmerzlichen Erfahrungen unserer Diätgeschichte zu schließen.

Damit wir wieder Zugang zu unserer natürlichen Körperweisheit finden, unsere Bedürfnisse bewusst wahrnehmen und Essen wieder mit Freude, Genuss und Leichtigkeit verbinden können.

Das bedeutet aber nicht, dass ich das Kalorienzählen grundsätzlich verteufele. Wenn du mich und meinen Podcast schon länger kennst, dann weißt du – ich bin ein großer Fan davon, Achtsamkeit und Ernährungswissen zu kombinieren.

Denn bei aller intuitiven Wahrnehmung kann ein bisschen solides Basiswissen nicht schaden, um das Zusammenspiel von Nahrung und Körperprozessen besser zu verstehen. Nicht alle Lebensmittel sind automatisch schlecht, nur weil sie kalorienreich sind. Und eine fettreiche Avocado wirkt in deinem Körper anders als eine Leberwurst-Stulle. Obwohl die Kalorienbilanz vielleicht identisch ist.

Beim achtsamen Abnehmen geht es aber nicht darum, bestimmte Nahrungsmittel zu erlauben oder zu verbieten. Sondern wieder ein bewusstes Körpergefühl zu entwickeln und zum Experten für deine ganz persönliche Wohlfühlernährung zu werden.

Trotzdem kann das Kalorienzählen manchmal Sinn machen, um überhaupt erst einmal einen Überblick zu gewinnen über die Menge, Qualität und Zusammensetzung unserer Nahrung.

5 Tipps für achtsames Abnehmen ohne Kalorien zählen

Beim achtsamen Abnehmen ohne Kalorien zählen können dich diese fünf Tipps auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht unterstützen:

1. Vertraue auf dein Körpergefühl

Gib dir Zeit zum Beobachten und Spüren. Wenn wir bewusst wahrnehmen, wann, was und warum wir essen, können wir wieder eine Verbindung zu uns selbst herstellen. Es geht nicht darum, dein Essverhalten zu bewerten, sondern erst einmal ein Bewusstsein für deine Gefühle und deine Körpersprache zu schaffen.

2. Nutze dein Ernährungswissen als Forscher und Entdecker

Sei offen und neugierig und experimentiere mit deinem Ernährungswissen. Jeder Mensch und jeder Körper ist anders. Lerne aus deinen persönlichen Körpererfahrungen und kreiere neue Essgewohnheiten. Was schmeckt dir, macht dich satt und schenkt dir Energie? Was liegt dir eher schwer im Magen oder lässt dich schnell wieder hungrig werden?

3. Richte Ernährungstools nicht als Waffe gegen deinen Körper

Wenn wir Ernährungstools nutzen, um unsere Kilos wegzuhungern und unseren Körper in ein Defizit zu zwingen, geraten wir schnell in einen obsessiven Teufelskreis. Dann liegt der Fokus beim Kalorienzählen auf Verboten und du verlierst den Zugang zu deinen natürlichen Körpersignalen.

4. Was ist deine realistische Selbsteinschätzung?

Für manche Menschen kann das Kalorienzählen zu Beginn einer achtsamen Ernährungsumstellung ein Augenöffner sein. Ein sachliches Erforschen und Betrachten alter Essmuster, um dann mit neuem Wissen und Bewusstsein ihre natürliche Körperweisheit zu entdecken.

Bei anderen Menschen aber ruft das Kalorienzählen tief verankerte Kontrollmechanismen wach, die sie von achtsamer Körperwahrnehmung zurück in schädliche Verhaltensmuster führen.

Deshalb frage dich ganz aufrichtig: Kann ich Kalorienzählen mit neutralem Blick nutzen oder gibt es hier tiefere emotionale Verknüpfungen?

5. Du bist nicht allein

Vielleicht fühlst du dich überfordert oder allein auf deinem Weg beim achtsamen Abnehmen. Dann kann der vertrauensvolle Austausch und die Verbindung mit gleichgesinnten Menschen eine wunderbare Unterstützung sein.

Wünschst du dir in diesem neuen Lebensabschnitt einen konkreten Fahrplan und tiefgehende Begleitung? Willst du lernen, deine Gefühle zu meistern und nicht nur deinen Körper, sondern auch dich selbst neu kennenzulernen, zu spüren und wertzuschätzen?

Dann lade ich dich herzlich ein, den Weg zu deinem Wohlfühlkörper mit mir gemeinsam zu gehen. Im Januar 2022 öffne ich erneut die Türen für mein exklusives Coachingprogramm MINDFULLY ME, komm gerne hier auf die Warteliste.

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesen Tipps einige Impulse für achtsames Abnehmen ohne Kalorien zählen mitgeben. Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor, sondern gehe Schritt für Schritt.

Denn alte Gewohnheiten und Denkmuster sind oft fest in uns verankert und es braucht Zeit und Geduld, diese Prägungen zu überschreiben.

Sei achtsam mit dir, dann hält diese Entdeckungsreise ganz besondere Geschenke für dich bereit.

Deine Nuria

P.S. Die passende Podcastfolge zu diesem Beitrag findest du hier.